Среда, 03.06.2020, 12:11
Меню сайта




 











































Телефон доверия




Статистика
 

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
 

Поиск



































Календарь
«  Апрель 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Архив записей
Яндекс.Метрика
Главная » 2020 » Апрель » 14 » Советы психолога, которые могут помочь сегодня
11:56
Советы психолога, которые могут помочь сегодня

  Во все времена трудности объединяли людей и делали их сильнее. Нынешняя ситуация с возникновением такого инфекционного заболевания, как коронавирус, никого не оставила в стороне. Вся страна в ожидании, и все объединяются и помогают друг другу.
    
     Многие столкнулись с проблемами, о которых даже и не предполагали – это самоизоляция, отсутствие общения, отсутствие стабильного существования, выполнение профессиональных обязанностей вне привычной обстановки – отдаленно, нахождение круглосуточно на работе с риском для жизни. Коснулось всех. Трудно всем: и тем, кто дома, и тем, кто исполняет свой профессиональный долг. Нужно отметить, что все одинаково находятся в стрессовой ситуации, а кто - то и теряет контроль над своими эмоциями. Многие в настоящее время могут отмечать ухудшение самочувствия, и в некоторых случаях это может быть и не связано с возникновением какой-либо вирусной инфекцией, а больше с психологическим неблагополучием. 

       Если говорить о психологической помощи, то первое, что необходимо знать, любая ситуация, не привычная для человека, это стресс. И сегодня стресс у всех… Но рано или поздно любая ситуация становится более привычной, потому что человек в состоянии эмоциональной перегрузки переживает несколько стадий. Сначала это ощущение тревоги, готовность противостоять воздействию стрессора. В этот период появляются признаки напряжения и у разных людей проявления такого состояния отличаются. Это может быть:

•нервная возбудимость;
•повышенная раздражительность;
•эмоциональный упадок;
•повышенное давление;
•отсутствие концентрации и внимания;
•нарушение памяти;
•расстройство сна;
•равнодушие, пессимизм;
•затруднение дыхания;
•боли в пояснице;
•диспепсические расстройства (нарушение работы пищеварительной системы);
•изменение аппетита;
•быстрая утомляемость;
•головные боли.
      
    Организм мобилизуется, меняется психологическое состояние человека, со временем идет адаптация организма и сопротивление. В этот период человек начинает искать выход из сложившейся ситуации. И поведение в состоянии стресса у всех разное (поэтому многие и начинают закупать продукты, делать запасы, а кто-то, игнорируя значимость, нарушает правила). Один оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, а у другого преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему. Даже стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться. Далее идет борьба с трудностями. Схематично это можно представить так: либо игнорирование, либо решение проблем (рационально анализируя ситуацию в поисках выхода и поддержки со стороны). Всё зависит от отношения к событию, темперамента, состояния здоровья, типа нервной системы, воспитания, наличия жизненного опыта и нравственных установок. К стрессорам менее устойчивы люди с неуравновешенным характером и/или мнительные (подверженные страхам, сомнениям) люди. Человек особенно восприимчив к изменяющимся условиям в периоды переутомления и болезни (группа риска).

 Как себе помочь и преодолеть стресс самостоятельно?

 Психоэмоциональное напряжение выражается гипертонусом мышц, изменением ритма дыхания. Для снятия стрессового состояния рекомендуется дыхательная гимнастика, физические упражнения, самомассаж лица или шейного отдела позвоночника. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем.

При воздействии стрессора рекомендуют такие приемы:

•размеренно подышать;
поплакать;
•умыться прохладной водой;
•выпить чай или воду (мелкими глотками);
•мысленно посчитать;
•выговориться самому себе или кому-либо;
•сменить вид занятия.

Необходимо уметь расслабляться, проводить аутогенные тренировки (метод самовнушения), кратковременные сеансы погружения в себя, которые чем-то напоминают медитацию. Каждый день нужно уделять время для расслабления. Хотя бы 10 минут посидите спокойно, закрыв глаза, дышите глубоко и постарайтесь понять свои чувства. Глубокое дыхание творит чудеса – уже через неделю вы почувствуете, что стали меньше паниковать по пустякам. Альтернатива – занятия йогой, где важную роль играет концентрация и умение правильно дышать. Следует находить время для физических упражнений, досуга с близкими людьми. Понятие «расслабиться при стрессе» никак не связано с употреблением алкоголя или курением. Вредные привычки будут вызывать еще больше проблем со здоровьем, и усугублять ситуацию.
Просмотров: 63 | Добавил: ATK1 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0